Det här får du med dig

Allt du behöver för att äta smart i 7 dagar — utan att ge upp det du tycker om.

1. 1
   En komplett, repeterbar 7-dagars måltidsplan byggd helt på råvaror från ICA, Coop eller Willys. Inget exotiskt att leta efter.
2. 2
   Tankesättet (80/20-regeln) som förklarar varför dina tidigare dieter inte funkade, och varför det inte handlade om viljestyrka.
3. 3
   Portionskontroll med händerna: en enkel, hållbar metod utan våg, app eller kaloriräkning.
4. 4
   En färdig veckovis inköpslista, sorterad per kategori och byggd direkt runt 7-dagarsplanen, så att veckohandlingen tar en timme.
5. 5
   Praktisk guide för att äta ute utan dåligt samvete, med dina go-to-val på svensk krog, sushi, pizzeria, hamburgerrestaurang och lunchbuffé.
6. 6
   En vecka-för-vecka-guide för vad du kan förvänta dig i kroppen och huvudet under första månaden, inklusive hur du hanterar en platå.
7. 7
   En utskrivbar veckochecklista för att följa verklig framgång (energi, sömn, hunger, humör), inte bara vågens siffra.
8. 8
   Snabbreferenser i bilagan: handportionsguide, restaurangguide, utbyteslista för råvaror och en nödfallsplan med tre enkla reservmåltider.